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怕失眠? 醫:假日補眠別跨越2小時

在台灣,據統計慢性失眠盛行率高達20%,每5小我就有1小我有睡眠障礙問題。醫師提示,想要解脫失眠,除了藥物以外,睡眠衛生習慣也很主要,尤其現代生涯勞碌,很多人常習慣「補眠」卻反埋下失眠禍因,呼籲平日日間盡可能不補眠;沐日補眠則不跨越2小時。

失眠是家醫科門診常見問題之一,台北市立結合病院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁透露表現,很多飽受失眠困擾的民眾,一啓齒就是進展加強藥量,疏忽養成優秀睡眠衛生習慣的主要性。

想知道本身事實睡的好不好?有無失眠問題?醫師供應簡單的2個問題就能夠扶助判斷:「白晝會不會疲倦想睡?」和「入眠的進程是不是順利?」。

王威仁強調,失眠不是一種「疾病」,而是一種「症狀」,而曆久失眠會令人易怒、記憶力消退、免疫力降落、留意力不集中,對於稀奇需要專注的工作,如職業駕駛等,乃至可能因為注重力不集中而造成意外,弗成輕忽。

醫治失眠,必需解決背後的原因,王威仁說,藥物醫治只是一部分,另外一部分要靠「改善睡眠衛生習慣」及「放鬆實習」,且非論是否正在服用安息藥物,闇練這二者甚至可以接濟削減藥物的用量。

醫師建議優越睡眠衛生習慣以下:

1. 天天盡量按時上床入眠及起床;常日日間盡可能不補眠;假日補眠不跨越2小時;逐日應有紀律之糊口,多介入社交活動;紀律活動;     晚飯後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及吸煙;晚餐後少喝水及飲料。

2. 睡前可以吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片),但不宜太飽;睡前勿飲酒;睡前宜做溫和及放鬆身心之           動,如泡溫水澡(但水溫勿過熱);睡前三小時避免猛烈流動;在床上避免做睡覺之外的事(如看電視、玩手機);上床前先去一趟       茅廁。


以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/怕失眠-醫-假日補眠別超過2小時-051818081.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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